Burnout

• O estresse está afetando você? Veja aqui o que você pode fazer
• Algumas dicas úteis

A Organização Mundial da Saúde descreve o burnout no local de trabalho como “uma síndrome conceituada como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso”. Mas você ainda pode experimentar o esgotamento no local de trabalho quando nem está no escritório?

Infelizmente, a resposta é sim. E com a atual situação global forçando milhões de trabalhadores a trabalhar em casa, esses números estão aumentando. Metade dos trabalhadores está passando por esgotamento relacionado ao trabalho, de acordo com uma pesquisa da Monster.com em maio, mas 52% dizem que não vão tirar uma folga para lidar com isso.

E a Society for Human Resource Management realizou uma extensa pesquisa sobre a saúde mental dos trabalhadores nesta primavera. Suas descobertas incluíram altas taxas de funcionários relatando falta de energia, exaustão e se sentindo emocionalmente esgotados. Curiosamente, quanto mais jovens os funcionários, maiores as taxas de burnout: os trabalhadores da Geração Z estão experimentando o dobro da taxa dos Boomers, com Millennials e Geração X ocupando algum lugar no meio.

Mesmo em circunstâncias normais, você dedica muito tempo e energia ao seu trabalho. Mas as circunstâncias extraordinárias que estamos vivendo agora tornam ainda mais difícil lidar com as demandas do trabalho. Aqui estão alguns dos sintomas de burnout e como lidar com eles.

• Estágio 1: Reconhecendo que você está estressado e tentando fazer mudanças positivas para gerenciar a situação
• Estágio 2: Sentindo-se mais irritado e cínico, mas ainda tentando encontrar maneiras de mitigar seu nível de estresse
• Estágio 3: Sentindo-se mais desconectado, deprimido e menos inclinado a encontrar soluções para seus problemas
• Estágio 4: esgotamento total e disfunção no trabalho

Você pode já estar no estágio de esgotamento se estiver experimentando estes sentimentos:

• Não se sente mais produtivo ou mesmo competente em seu trabalho
• Você está patinando com o mínimo de trabalho que precisa fazer
• Vocês se sente exausto desde o minuto em que abre seu notebook todos os dias
• Você simplesmente não gosta mais do seu trabalho

Os seus gerentes acham que você deve ser tão produtivo quanto era quando estava no escritório, e talvez até mais – ei, você está economizando duas horas no deslocamento, certo? - tentam agendar reuniões em horários estranhos, já que todos estão em casa de qualquer maneira — e esperam que você monitore e-mails à noite e nos fins de semana.

Você pode estar entrando em pânico para provar que tem um desempenho superior, especialmente se estiver preocupado com a possibilidade de demissões num horizonte próximo. Mas é perfeitamente razoável dizer aos colegas que você fechará a loja às 18h e não responderá e-mails, a menos que haja uma emergência. Períodos mais longos apenas diminuem a sua produtividade e aumentam seus níveis de estresse. Você precisa de tempo para limpar a cabeça, cozinhar o jantar, assistir Netflix e passar tempo com sua família ou amigos (mesmo que seja virtualmente) para poder rejuvenescer para o dia seguinte.

De repente, sua agenda está cheia de muito mais reuniões do que você já teve no escritório. É a maneira de seus colegas de trabalho trabalharem em pânico e compensar a falta de tempo cara a cara. Mas as reuniões virtuais são muito mais estressantes do que as presenciais, de acordo com pesquisadores de UX do Google. O timing está um pouco defasado, fazendo você perder o ritmo natural da conversa; é mais difícil ler pistas faciais; você está perdendo um pouco do bate-papo e camaradagem que você normalmente experimentaria; e é mais difícil falar e fazer com que suas ideias sejam ouvidas.

É completamente justo argumentar que uma agenda repleta de reuniões está diminuindo a produtividade real de todos, não apenas a sua. (Na verdade, seus colegas de trabalho podem apreciá-lo discretamente.) Faça a seus colegas de equipe a sempre importante pergunta, quer você esteja no escritório ou não: esta reunião pode ser resolvida com um e-mail? Defina tempos de paragem e arranque rígidos e rápidos. E procure outras formas de acompanhar o progresso de todos, como check-ins no Slack ou ferramentas de produtividade.

As coisas podem estar surpreendentemente bem no trabalho. Ou talvez não estejam. De qualquer forma, você nunca teve mais direito de se sentir desengajado e esgotado por ter que trabalhar do que agora. Nossas vidas passaram por mudanças dramáticas da noite para o dia, então, sim, pode ser difícil se preocupar em consertar esse bug de codificação ou preencher esse ticket do Jira® no grande esquema das coisas hoje em dia.

Faça caminhadas no seu bairro ou se proponha a  se exercitar na hora do almoço. (Certifique-se de ter um horário de almoço!) Atenha-se a um horário para evitar que seus dias se misturem. Mantenha uma alimentação saudável. Mantenha-se conectado socialmente. Aprenda a tirar uma soneca para aumentar seu foco da tarde. E se você estiver se sentindo realmente preso, procure um profissional de saúde mental para uma sessão de telessaúde – e lembre-se de que você não é o único a se sentir assim.

O trabalho é estressante o suficiente — sua impressora não deveria ser. Descomplique seu dia adicionando uma impressora HP LaserJet Pro ao seu escritório em casa.