Ergonomia para trabalhar de casa

• As 5 principais dicas para um espaço seguro para trabalhar de casa

A maioria dos escritórios domésticos está repleta de erros de ergonomia, falhas estas que podem prejudicar a sua produtividade, saúde, e ainda te custar um bom dinheiro. Veja a seguir,como configurar ambientes de trabalho de modo que não sacrifiquem o conforto, a eficiência e nem a saúde.

Ao trabalhar em casa, é tentador agarrar o notebook e trabalhar sentado na sua poltrona favorita. O problema é que, se você não tratar o trabalho digital também como uma forma de trabalho manual, o seu pescoço, costas, braços ou pulsos acabarão cobrando o preço em algum momento.

Cerca de 1,8 milhão de trabalhadores sofrem todos os anos com lesões por esforços repetitivos (LER), número este que vem aumentando no último quarto de século. Essas lesões podem variar em nível, podendo ser desde irritações a debilitantes. (Alguma vez você já tentou abrir uma porta enquanto sentia dor no túnel do carpo?)

Uma empresa cujos trabalhadores acumulam lesões no local de trabalho enfrenta processos trabalhistas mais elevados, sem mencionar a perda de tempo e produtividade. De fato, os empregadores já pagam cerca de 1 bilhão de dólares todas as semanas para cobrir os custos diretos para compensar os trabalhadores, de acordo com a Administração de Segurança e Saúde Ocupacional do Estados Unidos

Os softwares e hardwares incrivelmente eficientes de hoje vêm com uma maldição: poucas interrupções estão integradas para os funcionários e há pouca necessidade de sair da mesa de trabalho. A boa notícia é que é perfeitamente possível evitar que se desenvolvam lesões relacionadas ao computador.

Tanto para você quanto para os funcionários da sua empresa que estejam trabalhando de casa, aqui estão as cinco melhores práticas recomendadas para configurar escritórios domésticos ergonomicamente amigáveis. (Antes de obter qualquer equipamento, esta lista de verificação da consultoria de ergonomia EWI Works explica o essencial).

Em termos de conforto, a cadeira de escritório certa é o investimento mais importante. Deve apoiar a parte inferior das costas (zona lombar) e encorajar os trabalhadores a se sentarem com os pés firmemente plantados no chão ou ligeiramente inclinados para cima. Quando estiver nele, o trabalhador deve estar voltado para a frente, com os olhos ao mesmo nível da tela. Os ombros devem estar relaxados com os cotovelos e joelhos dobrados em direção ao teclado em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Também é importante deixar alguns centímetros entre os joelhos e a parte de frente da cadeira.

A capacidade de ajuste também é importante para uma cadeira de escritório doméstica. Um assento giratório evita que as costas e o pescoço se torçam. Outro ponto importante é a quantidade de rodas (de preferência cinco). Os trabalhadores devem ajustar a altura da cadeira - a distância do chão ao próprio assento - movendo o assento para cima e para baixo. A profundidade da poltrona - de onde a nádega da pessoa encontra o encosto até os joelhos - também deve ser ajustável. Da mesma forma, os funcionários vão querer a opção de travar o ângulo da cadeira no lugar, permitindo-lhes reclinar ligeiramente em vez de curvar-se para a frente.

Embora os apoios de braço também devam se mover, eles não devem empurrar os ombros para cima ou impedir que os funcionários cheguem perto da mesa. Se o orçamento não permitir apoios de braço ajustáveis, que geralmente são caros, é melhor ignorá-los.

O nível de entrada para uma cadeira de escritório ajustável e bem acolchoada é de cerca de 1.500,00 BRL. No entanto, se a sua cadeira de cozinha favorita preenche os requisitos ergonômicos, você pode começar por ela. Adicione um travesseiro e voilà, é possível conseguir um apoio lombar com a folga necessária entre a parte de trás das panturrilhas e a frente do assento.

“Não basta ter uma cadeira ergonômica; a melhor cadeira é aquela que se encaixa”, diz Annie Barnwell, ergonomista profissional certificada que ajuda a personalizar os escritórios domésticos.

Não há problema em se sentar em uma bola de ioga, ficar de pé em algum balcão ou até mesmo enrolar-se na cama com um notebook - mas limite esse tempo fora de uma cadeira confortável, deve ser de no máximo 20 ou 30 minutos, para permitir que as costas e os músculos centrais possam se recuperar. Simplesmente não se esforce em excesso em uma posição incômoda; mesmo que trabalhar em casa seja apenas algo temporário, pode levar apenas algumas semanas para ter um nó no pescoço ou uma inflamação no nervo dos pulsos ou dos cotovelos.

Depois de selecionar o assento certo, escolha uma mesa que permita a você ter o trabalho ao seu alcance. Muitas mesas contemporâneas em lojas de materiais de escritório são ajustáveis, a partir de 1.000,00 BRL, e muitas mudam da posição sentada para a posição de pé. Algumas, inclusive, vêm sobre rodas.

As mesas “padrão” de altura fixa, por outro lado, medem aproximadamente 75 cm, o que se destina apenas a alguém com cerca de um metro e oitenta. Digitar em uma mesa muito alta faz você se curvar e encolher os ombros, comprimindo os tecidos e os nervos dos pulsos e dos braços. Mesmo se você estiver limitado a uma mesa padrão ou equivalente, pode criar um espaço de trabalho confortável, otimizando tudo o que está ao seu redor.

Para calibrar o espaço de trabalho, os funcionários devem sentar e relaxar os braços, deixando os cotovelos em um ângulo de 90 graus. As mãos devem repousar sobre a mesa. Se as pontas dos dedos estiverem mais altas do que os pulsos, abaixe a mesa. Se o funcionário estiver se abaixando para tocar a mesa, levante a mesa.

O seguinte ponto importante é: Não negligencie o humilde apoio para os pés, sempre leve em consideração que, em última análise, ele dá suporte à coluna vertebral. Levantadores de pé que balançam e se movem para aqueles pés inquietos custam a partir de 125,00 BRL. E não há vergonha nenhuma em seguir esta dica profissional: um pacote de papel ofício tem a altura e a largura certas.

Se estiver trabalhando em um notebook, como muitas pessoas fazem atualmente, não confie apenas no equipamento básico. Embora o monitor, teclado e mouse integrados funcionem bem em intervalos relativamente curtos, você realmente precisa tratar o seu notebook mais como um desktop se for usá-lo de 8 a 10 horas por dia. Isso significa empurrar o notebook para trás e conectá-lo a um monitor, teclado e mouse separados.

Usar um monitor independente, ou até mesmo a função de monitor em sua Smart TV, pode ajudar a evitar a tensão no pescoço e nas costas que às vezes acompanha a dependência da tela do notebook. Para obter o máximo de benefício ergonômico, você deve ajustar o monitor ou usar um elevador para que a parte superior da tela fique no nível dos olhos ou um levemente abaixo. Os especialistas em ergonomia recomendam também manter o monitor a cerca de 50 centímetros de distância dos seus olhos ou a cerca de um braço de distância.

Para teclados, você tem várias opções de estilo e design. Depois de escolher o que melhor funciona para você, você ainda terá que garantir que o teclado esteja posicionado na altura de seus cotovelos. Se sua mesa for muito baixa, use um livro grande, uma assadeira de cabeça para baixo ou qualquer outro objeto estável para levantá-la até a altura correta. Pode não ser esteticamente bonito, mas seu corpo vai agradecer até que você possa obter uma solução melhor.

Considere também o posicionamento e o ajuste do seu mouse. Certifique-se de que seja do tamanho certo para a mão do usuário, permitindo que a palma relaxe e os dedos se acomodem sem esforço na sua frente. A HP oferece uma variedade de teclados e mouses para que você possa escolher. Os mouses especiais incluem os modelos Evoluent  verticais semelhantes a cascos ou a marca Contour que contém modelos pequenos, médios ou grandes.

Há toda uma ciência (e uma arte) em torno do uso de monitores de computador de forma mais ergonômica. Por exemplo, a parte superior do vidro do monitor deve ser posicionada aproximadamente na altura dos olhos, permitindo que os trabalhadores vejam cerca de 20 graus para baixo, para o centro da tela. Isso se torna óbvio ao emparelhar um monitor de desktop com uma torre de desktop independente.

Se os usuários tendem a trabalhar ou consultar vários documentos digitais ou em papel ao mesmo tempo, também pode fazer sentido investir em vários monitores para minimizar o cansaço visual e do pescoço. Estudos mostram que o uso de mais de um monitor também pode aumentar a produtividade em até 40%. Os monitores duplos expandem sua visão, facilitando a alternância entre tarefas e arquivos, ajudando a relaxar os olhos e mantê-los em movimento. Procure modelos que girem ou se inclinem. Se um monitor não puder ser ajustado verticalmente, adicione uma pilha de elevadores de monitor de 50,00 BRL (ou, neste caso, aqueles pacotes e papel de escritório também serão úteis).

Os monitores HP incluem modelos modestos Full HD (FHD) de 21,5 polegadas a partir de 750,00 BRL até monitores de jogos de 65 polegadas e resolução 4K que custam cerca de 5.000,00 BRL. O FHD é suficiente para tarefas típicas de escritório. Como alternativa aos monitores duplos com aproximadamente o mesmo preço, um único monitor jumbo, como o HP Z38c tela curva proporciona visualizações ininterruptas de 37,5 polegadas e 4K de largura.

Existem algumas profissões onde o ditado "quanto mais, melhor" é verdadeiro, e este é o caso dos monitores. Não há mal algum em empilhar monitores em uma mesa espaçosa ou montar alguns na parede. Apenas certifique-se de que é possível ver a tela a partir de uma postura neutra do pescoço. Além disso, mantenha as telas com mais de 22 polegadas a uma distância de cerca de um braço. As telas duplas devem ser posicionadas a cerca de 75 centímetros de distância.

Diz-se que a morte, os impostos e as reuniões são as grandes certezas da vida - mesmo quando se trabalha em casa. Pelo menos um fone de ouvido aconchegante com alta qualidade de áudio pode evitar que haja momentos de falha na sua áudio ou vídeoconferência. Os usuários não deveriam se contentar com os fones de ouvido que vieram com seus smartphones. A HP oferece uma infinita variedade de fones de ouvido em uma série de preços. Modelos de fone com fio tendem a agradar aos audiófilos, mas a qualidade do som já tem avançado um longo caminho, mesmo para as opções sem fio menores. A portabilidade é a beleza de um fone de ouvido Bluetooth.

“Adoro ter um fone de ouvido, especialmente para um escritório em casa, porque quando você tem um telefonema, ele permite que você se levante da sua estação de trabalho e nos possibilita dar uma caminhada curta”, diz Bernardo. E isso permite que você siga a regra de ouro da ergonomia, que é fazer micro-intervalos frequentes. Levante-se, alongue-se a cada meia hora e obedeça à lei 20/20/20: Olhe a cerca de 6 metros (equivalente a 20 pés) de distância a cada 20 minutos por cerca de 20 segundos. “Sempre digo às pessoas que sua próxima postura é a sua melhor postura”, diz Bernardo. “O movimento é importante”.

Agora que você conhece as 5 ferramentas essenciais para dominar a ergonomia do seu escritório em casa, lembre-se de que não se trata de confortos frívolos, mas de proteger o ativo número um de qualquer trabalhador - a sua saúde. A arte de projetar um espaço de trabalho para ter eficiência e conforto é o melhor investimento de escritório que você pode fazer.