6 maneiras de se exercitar no escritório

Mantenha-se em forma e focado

Você provavelmente já ouviu falar que ficar sentado o dia todo faz mal à saúde. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é classificada como a quarta principal causa de mortes no mundo, causando 6% das mortes a nível global [1]. Mas não desista do seu trabalho ainda! Existem novos gadgets inovadores que podem ajudá-lo a ficar em forma enquanto você trabalha. Vamos dar uma olhada nas principais soluções fitness inspiradas e projetadas para ajudá-lo a superar o seu dia de trabalho com uma boa condição física.

Observe a sua postura

A má postura ao se sentar cria uma série de problemas, desde dor na mandíbula até nervos comprimidos nas costas. Novos wearables (dispositivos vestíveis) são projetados para ajudar a mantê-lo sentado corretamente e com a postura firme e ereta em sua mesa. Esses dispositivos de treinamento de postura são do tamanho de um alfinete de lapela e são presos à sua pele ou roupa. Eles vibram suavemente quando sentem a postura curvada, treinando você para melhorar sua postura ao longo do dia.

Levante da cadeira

Quem disse que você tem que fazer seu trabalho de mesa sentado? Experimente uma mesa de pé ou ajustável. De fato, um estudo descobriu que 43% dos trabalhadores que trocaram sua cadeira por uma mesa de pé relataram ter alcançado um melhor desempenho anual [2]. Há uma variedade de versões disponíveis, desde mesas de altura ajustável até “conversores” que podem ficar em cima da sua mesa atual.

Caminhe

Em um mundo ideal, todos nós deveríamos encaixar o exercício em nossas agendas, por mais saturadas que elas possam estar. Como isso nem sempre é possível, os entusiastas da vida fitness encontraram uma maneira de levar a academia para dentro do escritório. Mesas equipadas com esteira - disponíveis como uma única unidade ou como acessórios para mesas de pé - permitem que você se exercite enquanto está no trabalho. Leva algum tempo para se acostumar a se mover e digitar simultaneamente, mas é uma ótima maneira de tentar atingir aquela sua meta de 10.000 passos por dia.

Pedale

Se você é um entusiasta do ciclismo, uma bicicleta portátil especial para mesas de escritório pode ser mais a sua cara. Essas máquinas de pedalar cabem embaixo da sua mesa e você pode trabalhar diferentes grupos musculares enquanto pedala para frente ou para trás. E se você é uma pessoa que costuma mover muito os pés, esta é uma ótima maneira de liberar energia reprimida (certifique-se de que os seus joelhos não atinjam a parte inferior da mesa enquanto você está pedalando).

Use sapatos cômodos 

Por que quando usamos sapatos nos sentimos como se estivéssemos trabalhando? Sapatos mais confortáveis ​​e que ofereçam apoio podem ajudá-lo a manter-se produtivo e em forma no local de trabalho. Calçados sem apoio ou mal ajustados podem ocasionar problemas nos pés e contribuir para o aumento das lesões no trabalho. De fato, a Colúmbia Britânica, uma província canadense, proibiu o uso obrigatório de salto alto no local de trabalho [3]. Se o código de vestimenta do seu escritório não permitir tênis, guarde um par confortável em uma de suas gavetas do escritório para que você fique motivado a se levantar e sair para correr ou para dar uma caminhada rápida logo depois do expediente.

Acompanhe o seu progresso

Independentemente de como você tenta se manter em forma durante o dia de trabalho, acompanhar seu progresso o ajuda a se manter motivado. Os dispositivos de pulseira monitoram seus passos diários, distâncias percorridas, peso, ingestão de calorias e calorias queimadas. Alguns dos rastreadores mais avançados até gravam seu sono através dos estágios leve, profundo e REM. E compartilhar estatísticas com seus amigos e colegas de trabalho torna o exercício físico diário mais um jogo do que uma tarefa árdua.

Mantenha-se mais ativo com o notebook HP Elite Dragonfly, um computador conversível ultraleve projetado para trabalhadores que precisam estar em constante movimento.


Referências (em inglês):

[1] Organização Mundial da Saúde, Inatividade Física

[2] The Telegraph, Mesas em pé melhorarão a produtividade, segundo estudo da Universidade de Leicester em BMJ

[3] The Guardian, Província canadense torna ilegal exigir que as mulheres usem salto alto