Cómo reducir la luz azul en la pantalla de tu PC mediante el uso de filtros

Al encenderlos, la mayoría de los dispositivos electrónicos iluminan sus pantallas dinámicamente con tal de que puedas ver fácilmente en una variedad de condiciones de luz. Sin embargo, la luz perceptible que viene de tu pantalla es más compleja de lo que crees.

Hay muchas dudas comunes relacionadas con la luz azul que se emite de una pantalla.

Al reflexionar sobre los muchos misterios y conceptos equívocos que rodean la luz azul, seguro podrías llegar a preguntarte:

  • ¿De qué clase de luz se trata?
  • ¿Me dañará la vista?
  • ¿Debería preocuparme por mi exposición a largo plazo a la luz azul?

Puedes relajarte. Si bien hay razones para prestar atención a las formas en que la luz azul puede ser perjudicial, no hay por qué preocuparse.

¿Qué es la luz azul?

Luz azul emitida por un celularLuz azul emitida por un celular

Una forma sencilla de definir la luz azul es verla como una gama de luz visible de alta intensidad y corta longitud de onda en un espectro. La luz azul es una luz de alta energía, y visible (HEV); cae en la misma categoría visible como la luz violeta.

Toda luz visible cae en un espectro de color basado en la frecuencia de una longitud de onda y en el nivel de energía producido por cada color.

Las ondas de alta energía tienen longitudes cortas y las ondas de baja energía tienen longitudes largas. Las ondas de alta energía y corta longitud, como los rayos ultravioletas, son imperceptibles a la vista pero caen en el mismo espectro.

Colores oscuros como el violeta y el azul son los más cercanos en longitud de onda UV y fuerza. Colores más claros como el rojo o el amarillo están en el lado opuesto del espectro con longitudes de onda más largas, y niveles de energía más bajos.

El sol, las luces, y la computadora ¿Cuánto es demasiado?

Mientras solemos pensar que la luz azul viene directamente sólo de las pantallas, de hecho es naturalmente producida por el sol. Incluso en interiores, las bombillas fluorescentes y LED son fuentes de luz azul.

Seas consciente o no, estás rodeado de luz azul todo el tiempo. La mayoría de las computadoras, pantallas de celular, y pantallas planas de TV son fuentes adicionales de luz azul. Esto pasa porque la luz de LED blanca se combina con la luz de LED azul para crear un estado de iluminación sólido que conlleva, de manera significativa, menos energía y poder que otras fuentes alternativas de iluminación, haciéndolo así, ideal para aparatos digitales.

A pesar de que estamos rodeados de luz azul en nuestro haber cotidiano y en nuestra vida en general, es nuestro entorno digital el que provoca un exceso de exposición y una razón para preocuparse.

Lo es de la misma manera en que lo sería tener mucho sodio en nuestra dieta, por ejemplo.

Nuestros cuerpos están naturalmente adaptados para absorber y lidiar con la exposición a la luz azul, pero como todo, en exceso podría ser perjudicial.

La luz azul podría llegar a ser útil en circunstancias específicas. Si te cuesta trabajo levantarte en la mañana y concentrarte, un medio como la luz azul podría ser aliada en ambos casos.

¿La luz azul es dañina para los ojos? Mientras que, por un lado, nuestra piel no tiene problemas en absorber y lidiar con la luz azul, nuestros ojos, por el otro lado, no tienen el mismo nivel de protección o de filtración. 

Debido a que la longitud de onda de la luz azul es corta y potente, podría perforar la córnea y alcanzar la retina, la cual es la parte más sensible a la luz del ojo.

Exposición a la luz azul y tensión ocularExposición a la luz azul y tensión ocular

¿La luz azul es dañina?

1. La fatiga ocular y los dolores de cabeza son signos de problemas

Uno de los efectos secundarios más comunes de la luz azul es la fatiga ocular. Si ves una pantalla de computadora por mucho tiempo, podrías llegar a experimentar dolor en los ojos y dolores de cabeza.

La fatiga ocular digital, también conocida como un “síndrome de visión por computadora”, puede provocar sequedad, dolor y enrojecimiento de los ojos (visión borrosa). Debido a una exposición prolongada, la luz azul podría lastimar tus ojos y gestar una degeneración macular; provocando daños parecidos a los que harían los rayos UV.

No obstante, evitar daños permanentes a tu vista es, de hecho, fácil pues toma una prolongada y repetitiva exposición.

Al abordar de una manera apropiada el tiempo de exposición que recibes o usando un filtro de luz azul, puedes prevenir cualquier daño que de no ser así ocurriría.

2. Mide el tiempo que usas en la computadora o en la TV

A menos que estés en tu computadora a tope por 10 horas todos los días, tu mayor preocupación será cuándo estás expuesto a la luz azul y por cuánto tiempo.

Nuestro cuerpo está naturalmente condicionado y programado para dormir cuando oscurece y levantarse cuando está expuesto a la luz. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard encontró que la luz azul suprime la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y cambia los ritmos circadianos por el doble.

El mismo estudio también descubrió que la luz verde puede ser dañina y extenuante para los ojos de la misma forma. La típica longitud de onda de la luz azul cae entre los 450 y 490 nanómetros. La longitud de onda para la luz verde va de los 520 a los 560 nanómetros, con el cian situándose en medio.

Debido a que las dos luces son muy similares en términos de intensidad, y a que hay pocos remedios a la exposición de la luz verde, es de vital importancia limitar y monitorear el tiempo que pasas cada día frente a la pantalla de computadoras o aparatos electrónicos.

Claro, es mucho más fácil decirlo que hacerlo dado el tiempo del que dependemos de nuestros dispositivos y computadoras. Si te quedas hasta tarde viendo la televisión o trabajando en tu PC, tu cuerpo puede llegar a tener dificultades para acostumbrarse y para dormirse, así que asegúrate de usar algo de filtración de luz azul.

3: Revisa tus ojos regularmente

No es solamente la luz azul la que puede afectar tu vista. A medida que crecemos, los lentes dentro de nuestros ojos pueden perder flexibilidad, lo que resulta en la incapacidad de cambiar el enfoque de lejos a cerca. Acudir a exámenes de los ojos de manera regular es un medio importante por el cual puedes mantener tus ojos sanos, no importando cuánto tiempo pasas frente a la pantalla.

Si tú ya utilizas lentes con graduación, puedes intentar usar los lentes multifocales. Si no, los lentes de lectura de la farmacia pueden ser suficientes; al menos por un tiempo. También puedes acudir a tu oftalmólogo para que agregue filtros de luz azul en tus lentes o busca lentes de lectura que incluyan uno.

4. Parpadea, descansa, y reanuda

Los ojos resecos son también ojos irritados. La defensa natural de tu cuerpo es parpadear. Esta lubrica y limpia nuestros ojos, y en situaciones cotidianas la persona promedio parpadea 10 o 20 veces por minuto. Desafortunadamente, estudios han demostrado que cuando nos concentramos, nuestra tasa de parpadeo disminuye. Solo lo hacemos de 3 a 8 veces por minutos cuando leemos, vemos la televisión, o vemos la pantalla de la computadora.

Toma tiempo para descansar tus ojos cada 20 minutos aproximadamente. Ve algo que no sea la computadora y enfócate en algo diferente; como un póster de la pared al otro lado del cuarto o al exterior de la ventana. Cierra tus ojos cuidadosamente, luego aprieta y mantenlos cerrados por un momento; al final abrelos y relájate. Trata de recordar parpadear más seguido entre lapsos. También, cuando estés pensando, en lugar de entrecerrar los ojos, apártate un poco y parpadea unas cuantas veces. Tus ojos te lo agradecerán.

¿Qué es un filtro de luz azul?

Un filtro de luz azul puede ser una barrera física que repele y bloquea la luz o una aplicación que cambia la luz emitida por tu dispositivo o la pantalla de tu computadora.

Programas de software de filtración

Los ajustes nocturnos integrados en los dispositivos a menudo dejan un tinte naranja en la pantalla que puede distorsionar las imágenes y disminuir la calidad de tu experiencia de visualización si estás viendo un video o navegando por la web. Sin embargo, son efectivas al reducir tu exposición y protegiendo tu vista.

Una de las aplicaciones más populares de filtración de luz azul es F.lux®. Así como la mayoría de las aplicaciones de filtración de esta luz, F.lux reduce la luz azul proveniente de tu pantalla y realza los colores más cálidos como el rojo, el amarillo, o el naranja. Una de las características mejor logradas de F.lux que la hace sobresalir de las otras aplicaciones es la facilidad de ajustar sus configuraciones de acuerdo a la hora del día. En lugar de configurar temporizadores y acordarse de activar el filtro de luz azul en tu PC o dispositivo, F.lux cambia automáticamente de acuerdo a la iluminación que haya durante el día.

Otra gran aplicación es Iris®. Iris una de las aplicaciones de filtro de luz azul más intuitivas y fáciles de usar. Con Iris, puedes elegir entre una variedad de modos y tipos en tu centro de configuraciones.  Selecciona entre opciones como el modo automático, manual y en pausa para tu comodidad y preferencia.

Entre los tipos de configuraciones, puedes elegir salud, lectura, programación, biohacker, lentes de sol, oscuridad, película, y superposición. Cada una de estas opciones le da al usuario una visualización diferente y cambia la configuración de la pantalla para acomodarse a tareas específicas o actividades.

La visualización de videos y películas son comúnmente las más afectadas y distorsionadas por las aplicaciones base de filtración de luz azul. Afortunadamente, la configuración de video en este filtro de luz azul es una de las mejores. No obtendrás ese feo resplandor naranja de tu pantalla cuando estés viendo películas en la noche en tu laptop o desktop.

A diferencia de F.lux, Iris no es gratuita. Te costará alrededor de $60 PEN (USD 15.00 aproximadamente) instalarlo en tu computadora. Si no tienes la confianza de pagar sin antes probar el software, Iris ofrece siete días de prueba gratis para nuevos usuarios y un mes de prueba gratis por cada amigo que instale el software después de tu prueba inicial.

Con más de veinte funciones diferentes, Iris es una inversión que vale la pena para proteger tu vista.

Filtros de luz azul físicos 

Los filtros físicos de luz azul funcionan bloqueando las ondas cortas de alta frecuencia y permitiendo el paso de las ondas largas de baja frecuencia.

Si comparas las aplicaciones de filtros de luz azul y los bloqueadores físicos de luz azul, como los lentes, rápidamente será evidente que la barrera física disminuye la calidad de la imagen y el color mucho menos que su contraparte basada en las aplicaciones.

Filtros para pantalla

Los filtros físicos de luz son la más fácil y la mejor manera de reducir tu exposición a la luz azul. Algunos filtros de luz azul para PC son una pieza lisa de plástico que cubre tu monitor, mientras que otros filtros vienen en forma de vidrios de filtro de luz azul. 

Lentes con filtro de luz azul

Los lentes filtrantes de luz azul se han hecho considerablemente populares debido a los recientes estudios que revelan el daño potencial y los problemas de salud alrededor de la luz azul.

Si tienes que trabajar tarde por la noche en una PC o celular, usar lentes anti luz azul por 3 o 4 horas antes de ir a dormir es la manera más fácil de mantener tus niveles de melatonina balanceados, y tus retinas protegidas. Mientras que algunos de los lentes más llamativos pueden costar hasta $305 PEN (unos $80 USD), tú puedes conseguir en línea pares baratos entre $40 y $80 PEN ($10 a $20 USD aproximadamente).

El inconveniente de los filtros de luz azul físicos es que rara vez están hechos de un material duradero y es posible que tengas que sustituirlos de vez en cuando. Además, muchos lentes de lectura graduadas y de venta libre vienen con filtros de luz azul en los vidrios, por lo que puede ser una pérdida de tiempo y dinero invertir en un filtro de luz azul si usas regularmente lentes graduados.

Cómo configurar el filtro de luz azul en tu PC

¿No quieres lidiar con la molestia de comprar un filtro de luz azul físico o descargar una aplicación? Windows 10 viene con una función incorporada en su configuración llamada Luz Nocturna.

Con Luz Nocturna puedes programar un temporizador que controle el nivel de la luz de la pantalla de tu computadora por una sección específica de tiempo; por ejemplo, la puesta o salida del sol. Lo genial de la Luz Nocturna  es la capacidad de controlar cuánto disminuye la luz azul de tu pantalla.

Aquí una guía paso a paso de cómo usar la Luz Nocturna de Windows 10: 

  1. Abre el menú de inicio
  2. Selecciona  el icono de engranaje para abrir el menú de configuración
  3. Ve al sistema de configuración (pantalla, notificaciones, y energía)
  4. Selecciona pantalla
  5. Enciende la opción Luz Nocturna
  6. Ve a la configuración Luz Nocturna

A partir de aquí, puedes ajustar los niveles de reducción de la luz azul y el plazo que quieres restringir y controlarlos. También puedes elegir ajustar automáticamente el brillo cuando cambie la iluminación.

Aunque este es el filtro de luz azul más sencillo para tu PC, pues no tendrás que descargar ni comprar ningún complemento, deberías considerar invertir en una forma física de protección.

Dale una oportunidad a una de estas soluciones probadas para ahorrarte el malestar y la tensión por la luz azul.


Referencias (en Inglés):

1] Harvard Health Publishing; La luz azul tiene un lado oscuro

2] Vision Source; ¿Parpadeas lo suficiente?

3] NY Magazine; ¿Sirven de algo los lentes que bloquean la luz azul?